zamiast kurczaka

[...] kreatyny 28 kwietnia dzisiaj tylko bieg 4 kilometry truchtem czuje jeszcze nogi że są obolałe dzisaj też tylko 2 porcje kratyny jeśli chodzi o diete to wieczorem była pizza zamiast 4 posłku 29 kwietnia dzisiaj cąły dzien się leniłem dieta równiez zamieniłem na domowy obiadek 30 kwietnia dzisiaj trening tajskiego z racji że długi weekend sie [...]

Ślicznie dziękuję za szybką i rzetelną odpowiedź:) Oto mój rozkład po poprawce: I posiłek: Otręby owsiane pomieszane z pszennymi (może być zamiast płatków?)+ orzechy włoskie lub nerkowca 2 jajka gotowane Mały pomidor Szklanka soku z marchewki ---siłownia--- niestety nie mam możliwości przesunąć na później ze względu na obowiązki II posiłek: [...]

No do szkoły jakoś nie za bardzo mam możliwość wzięcia ze sobą kurczaka i ryżu itd. więc biorę kanapki po prostu. Macie jakiś pomysł co mogę brać ze sobą zamiast tego aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę węglowodanów i białka ? Oczywiście nie może wymagać podgrzania i zajmować nie wiele miejsca, bo ja już nad tym myślę i pomysłu brak, w kuchni SFD [...]

Tak,miód to zły pomysł. Poza tym w śniadaniu nie masz białka a potem wybrałaś marne jego źródła. Zamiast kupnych wędlin jedz mięso, możesz sobie upiec jakiś schab itp. i kroić do kanapek jak kupną wędlinę. Kurczaka ogranicz, jest nafaszerowany największym syfem. No chyba, że to wiejski kurczak a nie sklepowy. Ze sklepowych wybieraj inne rodzaje [...]

[...] (wg forumowego przepisu), jak już to wszystko ogarnę, to po raz kolejny spróbuję rozpisać posiłki :). Kurczaka z chęcią wyrzucę, bo nie przepadam za nim, ale jakie mięso zamiast tego? Indyk? Chociaż widzę, że jak jesz to wybierasz najgorszy syf i jakoś ci to nie przeszkadza… @-| Oczywiście, że mi to przeszkadza :-)) Myślałam wymienić go na [...]

[...] jak tu wybrnąć z sytuacji i robić trening siłowy. Staram się jeść mniej więcej według mojego ostatniego planu diety (chleb zamieniłam na domowy, polędwica też wyleciała, zamiast tego - schab; dla odmiany kurczaka zastąpił raz pstrąg, raz mintaj), ale po tym - nazwijmy to po imieniu - głodzeniu się (800 kcal...) żołądek chyba mi się skurczył i [...]

Dobrze było by tą Twoją diete dokładnie policzyć. Co do O3 to Ci nie podpowiem. W 2 posiłku daj zamiast szynki kure, albo inne źródło białka, bo szynka to tak średnio sie nadaje. Jeżeli brakuje Ci białka możesz to uzupełnic jakims w proszku i przyjąć np. rano i po treningu. Nie musisz koniecznie układać 5 posiłku, poprostu wystarczy ze zwiększysz [...]

[...] was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g B:23, T:13 , W :97, Kcal 602 II (II Śniadanie) - 3 jaja gotowane [...]

a i przypomniało mi się jeszcze jak z kotletami sojowymi można któreś z mies zastąpić ?? np. 100g kotletów zamiast o 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ???

[...] 1.Na czym najlepiej zrobic jajecznice??(oliwa z oliwek) 2.Przed treningiem nie dawac zadnych warzyw? 3.WPC+Banan potraktowac jako posilek potreningowy czy dopiero posilek IV nim bedzie?(wtedy nie daje tluszczy i warzyw)zamiast tego ziemniaki. 4.Czym powinna sie roznic diete w dni areobowe??i dni wolne od treningu zarowno silowego jak i areo.

[...] T-125 Kcal-2940,8 Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC Dałem płatków przed treningiem bo w śniadaniu mam za dużo tłuszczy i węgli , więc po co więcej dorzucać . Wolałem dać płatki zamiast więcej kaszy ponieważ kasza jest dość syta i nie wszamie jej więcej , a płatki lubie ;)

[...] tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem. Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi. co o niej sądzisz?

[...] wynalazków. Na razie bez liczenia. Postawię na duże ilości owoców w pierwszym tygodniu i zobaczę efekt, czy będzie?. Zawsze jadłem dużo różnorakich owoców, więc teraz zamiast słodyczy będę musiał jeszcze zwiększyć. Bobem zaś myślę, że trochę zapcham "burczenie w brzuszku". Co znaczy BEZ PROCHU?. I jeszcze to ---> warzywa surowe lub [...]

[...] warzywa do rozpiski diety. Nie jem ich tylko w posiłku przedtreningowym o 15. Mam jeszcze kilka pytań: 1. czy moge zastąpić pierś z kurczaka udkiem? 2. Czym ewentualnie moge zastąpić ten twaróg? 3. Czy na kolacje zamiast samego twarogu mogę zrobic sobie taki "koktajl" - 100g twarogu, kilka truskawek/trochę banana do smaku i troche wody ??

[...] nie powinienem brać-zważywszy na mój staż na siłowni; a i jeszcze takie pytanko- czy kapsułki z tranem i czosnkiem 3razy dziennie po 2 mogą być uzupełnieniem tłuszczy - np. zamiast oliwy z oliwek?) Kurcze siłke całkiem odstawić?! może bd ćwiczył na siłce tak ze 2 razy w tyg a ze 3 areoby- czy tak może być (nie chce całkiem rezygnować z siłki na [...]

[...] Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Po treningu zamiast aerobów (brak sprzętu w domu, a z bieganiem jakoś nie mam ostatnio siły) 10 obwodów: Skakanka – 100 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń Burpee – 12 powtórzeń

[...] oliwa, a co drugi dzien bede zamienial na tunczyka w sosie wlasnym --------------------- Zobacze przez tydzien,dwa bede obserwowal,zmieniac bede posilki przed treningiem,moze wolowinke zamiast piersi,na sniadanie, jakis dzemik czasem i na wieczor tunczyka. Posilki o 10,00 i 13,00 oraz potreningowy pozostana bez zmian. Moze tak byc? Pozdro 666

[...] że to najdziwniejsza dieta jakiej próbowałam - niby kalorycznie dużo jem (tzn. patrząc na to w "moich" kategoriach), a za bardzo tego nie czuję. Co innego gdybym zamiast tego wszystkiego zjadła 10 kajzerek. Aha, jeszcze mam pytanie: czy 50g białka w jednym posiłku się nie "zmarnuje" w żołądku?? Nie powinnam tego jakoś trochę [...]

Panowie, 12 stron przejrzałem i nie dowiedziałem się nic o tym białku. Temat jest o opiniach a ja znalazłem kilka opinii raptem od osób które produkt używały. Znalazłem takie białko, chciałem się coś o nim dowiedzieć, np. czy faktycznie ma tyle białka co pisze na opak. czy jest to "to" białko a nie jakieś sojowe, no i jakie efekty daje, czy lepszy [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]